Tendinite quand tu me tiens !
18Dec
J'ai reçu récemment une personne souffrant d'une extrême douleur qu'elle qualifiait de musculaire. Après l'avoir massée et "examinée" au toucher, j'ai sentie que c'était plus une infection qu'une tension musculaire. Il m'a suffit de 2 ou 3 questions pour comprendre qu'elle s'était provoquée une Tendinite.
En effet, lorsque l'on exige de notre muscle un effort excessif, une sur-utilisation, des mouvements répétitifs ou des mouvements soudains et inhabituels, cela provoque en principe une tendinite.
Plus fréquente chez les gens d'âge moyen et chez les personnes du 3ème âge, elle résulte d'une accumulation de micro-déchirures provoquées par le temps et une perte d'élasticité. Certaines affections médicales peuvent également provoquer la tendinite (polyarthrite rhumatoïde, le diabète, concentration très élevée de cholestérol, ...)
Voici mes conseils : Appliquer avant tout le procédé "GREC" :
"G" : Application de Glace (permet de réduire la douleur et le gonflement). Attention ! A appliquer uniquement à travers un linge !
"R" : Repos : Limiter absolument toute activité pour permettre au tendon de se réparer. Il est nécessaire tant que la douleur persiste (compter environ 1 à 3 semaines pour les tendinites bénignes, et 1 à 3 mois pour les tendinites chroniques) Attention ! L’immobilisation totale est contre-indiquée pour ne pas atrophier les ligaments Hass Vé Shalo.m.
"E" : Elevation si possible et si gonflement de la zone
"C" : Contention par un bandage
Prenez du paracétamol en respectant la dose maximale journalière. En cas de douleur aiguë, vous pouvez y associer l’application d’une crème ou d’un gel anti-inflammatoire. L'Ibuprofène n'est pas recommandé !
En complément, et pendant les phases de douleurs aiguës, un massage profond et transversal au tendon affecté (2 à 3 fois par semaine) peut soulager partiellement la douleur et augmenter le flux sanguin pour favoriser la réparation du tendon.
Associé à des étirements doux, le massage permet de remobiliser progressivement le tendon, de gagner de l’amplitude, de réduire le risque ultérieur de lésion, de renforcer le muscle et le tendon.
Mais surtout et avant tout, il faut vous armer de patience et de courage.
Bonne santé à tous.
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